Появилась постоянная сонливость и трудно просыпаться: когда это не просто люблю поспать?
Иногда трудно проснуться утром просто потому, что накануне человек поздно лег спать или не выспался. После нескольких ночей нормального сна такое состояние обычно проходит.
Но если сонливость стала постоянной, хочется спать в течение всего дня, трудно заставить себя встать с постели даже после достаточного количества часов сна, а привычные дела выполняются по силам, стоит поискать причину.
Постоянная сонливость не всегда означает заболевание. На нее могут влиять режим дня, стресс, недостаточная физическая активность, чрезмерная нагрузка или плохое качество сна. В то же время, подобные симптомы могут возникать при анемии, дефиците железа и витамина B12, нарушениях работы щитовидной железы, изменениях углеводного обмена и других состояниях.
Поэтому если усталость и сонливость не проходят, важно не просто пить больше кофе, а попытаться понять, что именно мешает организму нормально восстанавливаться.
Чем обычная усталость отличается от постоянной сонливости
Усталость и сонливость — не совсем одно и то же.
Уставший человек может не иметь желания что-то делать, но при этом не обязательно хочет уснуть.
Сонливость – это самое сильное желание спать, которое может возникать даже в ситуациях, когда человек должен оставаться активным.
Например:
• Хочется спать во время работы или учебы
• Засыпаете во время просмотра фильма или чтения
• Постоянно зеваете в течение дня
• Трудно проснуться даже после продолжительного сна
• Чтобы встать, нужно несколько будильников.
• После пробуждения долго сохраняется чувство «разбитости»
• В выходные хочется спать значительно дольше обычного
Если такое состояние стало регулярным, следует обратить внимание на качество сна и общее состояние организма.
Самая простая причина – человек просто не высыпается
Иногда причина не требует никаких анализов.
Если человек регулярно спит недостаточное время, организм накапливает дефицит сна.
Это может быть связано с:
• Поздним засыпанием
• Ранним подъемом
• Работой посменно
• Обучением
• Ночными пробуждениями
• Частым использованием телефона до поздней ночи
• Нерегулярным графиком
В этом случае первой рекомендацией будет нормализация режима сна.
Но если человек спит достаточно, а сонливость остается, причину следует искать дальше.
Можно спать долго, но не отдыхать
Количество часов сна не всегда означает его качество.
Человек может провести в постели достаточно времени, но часто просыпаться в течение ночи или иметь нарушение структуры сна.
Особо стоит обратить внимание на:
• Частые ночные пробуждения
• Храп
• Ощущение нехватки воздуха во сне
• Сухость во рту утром
• Головная боль после пробуждения
• Сильная сонливость в течение дня
Одной из возможных причин может являться синдром обструктивного апноэ сна, когда дыхание периодически нарушается во время сна.
В такой ситуации человек может даже не знать, что его сон регулярно прерывается.
Дефицит железа и анемия
Одна из причин постоянной усталости и сонливости – недостаточное количество железа или анемия.
Гемоглобин участвует в транспортировке кислорода в ткани. При анемии организма может быть сложнее снабжать ткани необходимым количеством кислорода.
Могут возникать:
• Слабость
• Сонливость
• Головокружение
• Одышка во время погрузки
• Сердцебиение
• Бледность
• Снижение работоспособности
Принципиально, что недостаток железа может существовать еще до развития анемии.
Именно поэтому только общего анализа крови иногда недостаточно.
Ферритин помогает оценить запасы железа
Ферритин – показатель, отражающий запасы железа в организме.
Если его уровень низкий, то это может свидетельствовать об истощении запасов железа.
Такое состояние может сопровождаться:
• Постоянной усталостью
• Сонливостью
• Слабостью
• Снижение концентрации
• Выпадением волос
• Ломкость ногтей
Поэтому при продолжительной сонливости ферритин может быть одним из полезных показателей для проверки.
Щитовидная железа и сонливость
Щитовидная железа влияет на скорость обмена веществ и работу многих органов.
При понижении ее функции человек может испытывать постоянную усталость даже после продолжительного сна.
Возможны также:
• Сонливость
• Ощущение холода
• Сухость кожи
• Ломкость волос
• Набор веса
• Снижение концентрации
• Замедление пульса
• Снижение настроения
Конечно, наличие одного такого симптома не означает проблемы со щитовидной железой. Но сочетание нескольких признаков может служить поводом проверить ее функцию.
Глюкоза и постоянная усталость
Нарушения уровня глюкозы могут влиять на энергию и самочувствие.
При повышенном уровне глюкозы могут возникать:
• Усталость
• Сонливость
• Сильная жажда
• Частое мочеиспускание
• Повышенный аппетит
• Изменения массы тела
Особо следует обратить внимание, если сонливость регулярно появляется после еды.
Для оценки углеводного обмена врач может назначить глюкозу и гликированный гемоглобин.
Почему после еды так хочется спать
Сонливость после еды иногда нормальной реакцией, особенно после большого приема пищи.
Но если после каждого приема пищи появляется сильное желание лечь спать, а в течение дня постоянно не хватает энергии, следует обратить внимание на рацион и общее состояние здоровья.
Причинами могут быть:
• Очень большие порции
• Большое количество быстрых углеводов
• Недостаточное количество белка и клетчатки
• Недосыпание
• Колебания уровня глюкозы
Поэтому важно оценивать сонливость не изолированно, а в контексте всего дня.
Витамин B12 и постоянная усталость
Витамин B12 необходим для нормального кроветворения и нервной системы.
При его дефиците могут возникать:
• Усталость
• Слабость
• Снижение концентрации
• Сонливость
• Головокружение
• Покалывание или онемение конечностей
Особенно важно обратить внимание на B12, если человек имеет ограниченный рацион или недостаточно потребляет продукты животного происхождения.
Витамин D: может ли его нехватка объяснять сонливость?
Низкий уровень витамина D часто обсуждается как возможная причина усталости.
Действительно, его недостаточность может быть связана с ухудшением всеобщего самочувствия, слабостью и другими неспецифическими симптомами.
Но сонливость сама по себе не доказывает дефицит витамина D.
Если есть дополнительные факторы риска или соответствующие симптомы, врач может рекомендовать проверить его уровень.
Может ли причина быть в питании
Организм нуждается в достаточном количестве энергии, белка, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Сонливость может усиливаться, если человек:
• Долгое время сидит на очень низкокалорийной диете
• Пропускает приемы пищи
• Питается однообразно
• Практически не употребляет белковые продукты
• Имеет значительные ограничения в питании
В такой ситуации проблема может быть не в конкретном заболевании, а в недостаточном поступлении питательных веществ.
Какие анализы следует сдать при постоянной сонливости
Один анализ, который покажет причину сонливости, не существует.
Обследование подбирают в зависимости от сопутствующих симптомов. В лаборатории IQLab можно пройти базовую лабораторную диагностику, которая поможет оценить несколько распространенных причин такого состояния.
Общий анализ крови
Помогает оценить уровень гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов.
Может помочь выявить анемию или другие изменения, требующие дальнейшего обследования.
Особенно важен при сонливости, слабости, головокружении и понижении работоспособности.
Ферритин
Показывает запасы железа.
Низкий ферритин может свидетельствовать о дефиците железа даже тогда, когда выраженной анемии еще нет.
Витамин B12
Помогает оценить обеспеченность организма витамином, важным для кроветворения и нервной системы.
Его дефицит может сопровождаться усталостью, слабостью, снижением концентрации и неврологическими симптомами.
ТТГ
Основной лабораторный показатель для первичной оценки функции щитовидки.
Отклонения ТТГ могут быть связаны с нарушениями ее работы, влияющими на энергию, обмен веществ и самочувствие.
Свободный Т4
Помогает уточнить функциональное состояние щитовидки, если есть соответствующие симптомы или изменения ТТГ.
Глюкоза крови
Помогает оценить уровень глюкозы и выявить возможные нарушения углеводного обмена.
Особенно актуальна при сонливости, сильном жажде, частом мочеиспускании или изменениях массы тела.
Гликированный гемоглобин
Позволяет оценить средний уровень глюкозы в последние несколько месяцев.
Это помогает получить более длительную картину углеводного обмена, чем однократное определение глюкозы.
Витамин D
Может оказаться полезным для оценки обеспеченности организма витамином D, особенно при наличии факторов риска его недостаточности.
Однако сам по себе низкий уровень витамина D не объясняет какой-либо сонливости и требует оценки вместе с другими показателями и симптомами.
Нужно ли сдавать все анализы сразу?
Не обязательно.
Большое количество исследований без учета симптомов не всегда помогает быстрее отыскать причину.
Гораздо полезнее ориентироваться на общую картину.
Если сонливость сопровождается бледностью, слабостью и головокружением, в первую очередь следует оценить общий анализ крови и показатели обмена железа.
Если одновременно появились зябкость, сухость кожи и набор веса, врач может рекомендовать проверить функцию щитовидной железы.
Если есть сильная жажда, частое мочеиспускание и вес, важно проверить углеводный обмен.
Если присутствует онемение, покалывание или нарушение чувствительности, следует обратить внимание на уровень витамина B12.
Когда сонливость требует особого внимания
Следует обратиться к врачу, если:
• Сонливость длится несколько недель
• Вы спите достаточно, но все равно постоянно хотите спать
• Трудно просыпаться даже после полноценного ночного сна
• Из-за сонливости трудно работать или учиться
• Вы регулярно засыпаете днем
• Одновременно появилась слабость или головокружение
• Изменилась масса тела без очевидной причины
• Постоянно мерзнете
• Есть сильная жажда или частое мочеиспускание
• Вы храпите или просыпаетесь с ощущением нехватки воздуха
Важно не пытаться лечить сонливость только кофе
Кофе может временно повысить бодрость, но не устраняет причину постоянной сонливости.
Если человек регулярно компенсирует усталость большим количеством кофеина, это может создать замкнутый круг. Чрезмерный кофеин, особенно во второй половине дня, может усугублять сон, а на следующий день сонливость становится еще сильнее.
Поэтому если потребность в кофеине постоянно растет, следует обратить внимание не только на количество кофе, но и на причину, по которой организму постоянно требуется дополнительная стимуляция.
Заключение
Если после нескольких ночей вам хочется спать весь день, это закономерная реакция организма. Но постоянная сонливость, которая сохраняется даже после достаточного количества сна, уже требует внимания.
Причиной может быть недостаточная продолжительность или низкое качество сна, стресс, несбалансированное питание, дефицит железа или витамина B12, нарушение работы щитовидной железы или изменение углеводного обмена.
Среди лабораторных исследований, которые могут помочь разобраться, общий анализ крови, ферритин, витамин B12, ТТГ, свободный Т4, глюкоза и гликированный гемоглобин. По показаниям врач может назначить дополнительные исследования.
В лаборатории IQLab можно сдать необходимые анализы и проверить основные показатели, которые помогают искать причину постоянной сонливости. Ведь если организм регулярно сигнализирует, что ему не хватает энергии, важно не просто заставлять себя просыпаться, а понять, почему это происходит.