Осіння депресія чи нестача мікроелементів? Які аналізи варто здати при поганому настрої
Коли приходить осінь, дні стають коротшими, сонця менше, а настрій — гірший. Багато людей відчувають втому, апатію, сонливість, зниження концентрації й навіть легку депресію. Часто це пояснюють сезонними змінами, однак не завжди причина полягає лише у «осінній меланхолії». Поганий настрій може бути наслідком нестачі вітамінів, мікроелементів або гормональних порушень.
Щоб зрозуміти, чи це справді сезонна реакція організму чи сигнал про дефіцит важливих речовин, варто здати лабораторні аналізи. Вони допоможуть відрізнити психологічну втому від фізіологічної нестачі поживних елементів і вчасно скоригувати стан.
Як нестача вітамінів впливає на настрій
. Зменшення сонячного світла восени призводить до зниження синтезу вітаміну D, який безпосередньо впливає на вироблення серотоніну — «гормону щастя».
. Дефіцит магнію знижує стресостійкість і викликає дратівливість, безсоння, тривожність.
. Нестача вітамінів групи В (особливо B6, B9 і B12) впливає на нервову систему, спричиняючи відчуття виснаження й зниження енергії.
. Низький рівень заліза або феритину може викликати симптоми, схожі на депресію: слабкість, апатію, втрату інтересу до звичних справ.
. Недолік цинку і селену послаблює когнітивні функції, впливає на пам’ять і концентрацію.
Які аналізи варто здати при поганому настрої
Вітамін D (25(OH)D)
Його рівень восени майже завжди знижується. Саме дефіцит вітаміну D часто є фізіологічною причиною осінньої депресії. Оптимальний рівень — 40–60 нг/мл.
Вітамін B12 і фолієва кислота (B9)
Ці вітаміни беруть участь у виробленні нейромедіаторів (серотоніну, дофаміну). Їхній дефіцит може викликати відчуття пригніченості, дратівливість, проблеми зі сном.
Феритин, залізо, гемоглобін
Низькі показники свідчать про анемію, яка часто проявляється не лише фізичною, а й емоційною втомою.
Магній, цинк, селен
Ці мікроелементи регулюють роботу нервової системи, гормонів і антиоксидантного захисту. При їх нестачі мозок працює повільніше, а емоційна стійкість знижується.
ТТГ, Т3, Т4 (гормони щитоподібної залози)
Порушення функції щитоподібної залози можуть маскуватися під депресію — з’являється сонливість, апатія, зниження концентрації.
Кортизол (ранковий)
Хронічний стрес або навпаки — виснаження надниркових залоз — змінюють рівень цього гормону, що відображається на емоційному стані.
Глюкоза та інсулін
Різкі коливання рівня цукру в крові впливають на настрій і рівень енергії, викликаючи дратівливість або втому.
Чому не варто ігнорувати симптоми
. Осіння втома може бути сигналом про порушення метаболічних процесів.
. Самолікування антидепресантами чи добавками без лабораторної перевірки може нашкодити.
. Дефіцит вітамінів і мікроелементів має накопичувальний ефект — якщо не відновити баланс восени, узимку стан лише погіршиться.
Як лабораторна діагностика допомагає відновити емоційний баланс
У Лабораторії IQLab можна пройти комплексне дослідження для оцінки стану нервової та ендокринної системи. Тести включають вітамінно-мінеральний профіль, гормони щитоподібної залози, феритин, магній, цинк, DHEA та кортизол. Такий підхід дозволяє визначити, чи справді причина поганого настрою — у біохімічних змінах організму.
Результати дослідження допоможуть лікарю розробити індивідуальну програму відновлення: від зміни харчування до призначення конкретних добавок або терапії.
Як підтримати себе восени
. Стежте за режимом сну — не менше 7–8 годин.
. Вживайте продукти, багаті на магній і вітаміни групи B: горіхи, насіння, бобові, рибу, яйця.
. Проводьте час на свіжому повітрі, навіть у похмурі дні — це стимулює природний синтез серотоніну.
. Не ігноруйте емоційні симптоми — зверніться до лікаря, якщо поганий настрій триває понад два тижні.
Висновок
Осіння депресія — це не завжди психологічна проблема. Часто вона має біохімічне підґрунтя, пов’язане з дефіцитом вітаміну D, групи B, магнію, заліза та інших мікроелементів. Лабораторна діагностика у Лабораторії IQLab допоможе точно з’ясувати причину вашого стану і повернути енергію, ясність думок і стабільний настрій.