Перевірка рівня вітаміну D на початку зими: чому це критично?
З початком зимового сезону організм переходить у стан, коли природного синтезу вітаміну D практично не відбувається. Короткі дні, низький кут сонячного проміння, холодна погода та теплий одяг, який закриває майже всю шкіру, роблять вироблення цього вітаміну неможливим. Навіть якщо влітку його рівень був оптимальним, уже до грудня він може знижуватися на 20–40%, а інколи й більше. Саме тому фахівці рекомендують перевіряти вітамін D на самому початку зими — до появи симптомів його нестачі.
Вітамін D — це не лише про кістки. Він регулює роботу імунної системи, впливає на обмін речовин, гормональний баланс, м’язову силу, когнітивні функції та навіть психоемоційний стан. Узимку, коли організм зазнає більшого стресу, контроль цього показника стає особливо важливим.
Чому рівень вітаміну D різко падає взимку
. Майже повне припинення синтезу в шкірі. Для вироблення вітаміну D потрібне сонячне випромінювання UVB, якого взимку недостатньо.
. Менше перебування на вулиці. Через холод більшість людей перебуває в приміщеннях або одягнута так, що сонце не потрапляє на шкіру.
. Харчування не компенсує потребу. Навіть жирна морська риба, яйця чи печінка покривають лише 10–20% добової норми.
. Зниження активності та обмінних процесів. Узимку організм працює повільніше, що також впливає на засвоєння.
. Висхідний дефіцит після осені. Якщо рівень вітаміну D уже знизився до жовтня, узимку він падає до критично низьких значень.
Тому перевірка рівня 25(OH)D на початку грудня або листопада — це питання профілактики, а не лікування.
Які симптоми можуть свідчити про низький рівень вітаміну D
Хоча дефіцит може бути безсимптомним, найчастіше люди помічають:
. сезонну втому та сонливість
. часті застуди
. зниження концентрації та погіршення пам’яті
. біль у м’язах і суглобах
. погіршення настрою, схильність до депресії
. сухість шкіри та випадіння волосся
. різке зниження сил після хвороб
Однак ці симптоми неспецифічні, тому найточніший спосіб діагностики — лабораторний аналіз.
Який аналіз потрібно здати для перевірки вітаміну D
Для оцінки запасів вітаміну D у крові використовується тест 25(OH)D.
Це найбільш стабільна форма, яка показує, як довго і наскільки ефективно організм забезпечений цим вітаміном.
Нормальні показники для більшості людей:
. 30–50 нг/мл — оптимальний рівень
. 20–29 нг/мл — недостатність
. менше 20 нг/мл — дефіцит
. вище 60–80 нг/мл — можливий надлишок (потребує контролю)
Регулярна перевірка рівня необхідна особливо людям з високим ризиком дефіциту.
Хто повинен перевірити вітамін D на початку зими обов’язково
. діти та підлітки
. вагітні та жінки, що планують вагітність
. люди з частими застудами
. люди з хронічними захворюваннями щитоподібної залози
. пацієнти із зайвою вагою або ожирінням
. люди старше 45 років
. ті, хто мало часу проводить на сонці
. пацієнти, які приймають гормональні препарати чи статини
Для цих груп дефіцит взимку практично гарантований без контролю та корекції.
Як низький вітамін D впливає на здоров’я в зимовий сезон
Погіршення імунітету.
Дефіцит вітаміну D робить організм більш вразливим до вірусів, у тому числі грипу й респіраторних інфекцій.
Вплив на емоційний стан.
Низький рівень вітаміну D пов’язаний із сезонною депресією та тривожністю.
Зниження енергії та працездатності.
Це один із ключових вітамінів для роботи м’язів і рівня життєвих сил.
Погіршення стану кісток і суглобів.
Вітамін D регулює всмоктування кальцію, тому його нестача може посилювати біль у суглобах у холодну пору року.
Порушення гормонального балансу.
Впливає на роботу щитоподібної залози, статевих гормонів і навіть інсуліну.
Чи потрібно перевіряти інші показники разом із вітаміном D
Для повноцінної оцінки стану організму лікарі рекомендують додати:
. кальцій, іонізований кальцій
. магній
. фосфор
. паратгормон (ПТГ)
. феритин
. цинк
Ці аналізи допомагають визначити, чи правильно засвоюється вітамін D і чи є інші дефіцити, що посилюють зимову втому або ослаблення імунітету.
Де можна якісно перевірити рівень вітаміну D
У Лабораторії IQLab доступне точне визначення 25(OH)D сучасними методами, які гарантують високу відтворюваність та достовірність результатів. Лабораторія також пропонує комплексні профілактичні панелі для зимового сезону, які включають мікроелементи, гормони та маркери імунітету.
Такі тести дозволяють:
. виявити дефіцит до появи симптомів
. підібрати правильну дозу вітаміну D
. контролювати ефективність терапії
. зміцнити імунітет на весь зимовий період
Висновок
Перевірка рівня вітаміну D на початку зими — це один із найважливіших кроків профілактики. Дефіцит цього вітаміну впливає на імунітет, енергію, настрій, кістки, гормони й загальне самопочуття. Регулярне вимірювання 25(OH)D у поєднанні із сезонною діагностикою в Лабораторії IQLab допоможе зберегти здоров’я в холодну пору року та уникнути зимових захворювань.