Проверка уровня витамина D в начале зимы: почему это критично?
С началом зимнего сезона организм переходит в состояние, когда природного синтеза витамина D практически не происходит. Короткие дни, низкий угол солнечных лучей, холодная погода и теплая одежда, закрывающая почти всю кожу, делают выработку этого витамина невозможной. Даже если летом его уровень был оптимальным, уже к декабрю он может снижаться на 20–40%, а иногда и больше. Именно поэтому специалисты рекомендуют проверять витамин D в самом начале зимы – до появления симптомов его недостатка.
Витамин D — это не только кости. Он регулирует работу иммунной системы, оказывает влияние на обмен веществ, гормональный баланс, мышечную силу, когнитивные функции и даже психоэмоциональное состояние. Зимой, когда организм испытывает больший стресс, контроль этого показателя становится особенно важным.
Почему уровень витамина D резко падает зимой
.Почти полное прекращение синтеза в коже. Для выработки витамина D требуется солнечное излучение UVB, которого зимой недостаточно.
.Меньшее пребывание на улице. Из-за холода большинство людей находится в помещениях или одето так, что солнце не попадает на кожу.
.Питание не компенсирует потребность. Даже жирная морская рыба, яйца или печень покрывают всего 10–20% суточной нормы.
.Снижение активности и обменных действий. Зимой организм работает медленнее, что также влияет на усвоение.
.Восходящий дефицит после осени. Если уровень витамина D уже снизился к октябрю, то зимой он падает до критически низких значений.
Поэтому проверка уровня 25(OH)D в начале декабря или ноября – это вопрос профилактики, а не лечения.
Какие симптомы могут свидетельствовать о низком уровне витамина D
Хотя дефицит может быть бессимптомным, чаще всего люди замечают:
. сезонная усталость и сонливость
. частые простуды
. снижение концентрации и ухудшение памяти
. боли в мышцах и суставах
. ухудшение настроения, склонность к депрессии
. сухость кожи и выпадение волос
. резкое снижение сил после болезней
Однако эти симптомы неспецифичны, поэтому самый точный способ диагностики – лабораторный анализ.
Какой анализ нужно сдать для проверки витамина D
Для оценки запасов витамина D в крови используется тест 25(ОН)Д.
Это наиболее стабильная форма, показывающая, как долго и насколько эффективно организм снабжен этим витамином.
Нормальные показатели для большинства людей:
.30–50 нг/мл — оптимальный уровень
.20–29 нг/мл — недостаточность
.менее 20 нг/мл - дефицит
.выше 60–80 нг/мл — возможный избыток (требует контроля)
Регулярная проверка уровня необходима особенно людям с высоким риском дефицита.
Кто должен проверить витамин D в начале зимы обязательно
. дети и подростки
. беременные и женщины, планирующие беременность
. люди с частыми простудами
. люди с хроническими заболеваниями щитовидной железы
. пациенты с лишним весом или ожирением
. люди старше 45 лет
. те, кто мало времени проводит на солнце
. пациенты, принимающие гормональные препараты или статины
Для этих групп дефицит зимой практически гарантирован без контроля и коррекции.
Как низкий витамин D влияет на здоровье в зимний сезон
Ухудшение иммунитета.
Дефицит витамина D делает организм более уязвимым к вирусам, в том числе гриппу и респираторным инфекциям.
Воздействие на эмоциональное состояние.
Низкий уровень витамина D связан с сезонной депрессией и тревожностью.
Снижение энергии и трудоспособности.
Это один из ключевых витаминов для работы мышц и уровня жизненных сил.
Ухудшение состояния костей и суставов.
Витамин D регулирует всасывание кальция, поэтому его недостаток может усугублять боль в суставах в холодное время года.
Нарушение гормонального баланса.
Воздействует на работу щитовидной железы, половых гормонов и даже инсулина.
Нужно ли проверять другие показатели вместе с витамином D
Для полноценной оценки состояния организма врачи рекомендуют добавить:
. кальций, ионизированный кальций
. магний
. фосфор
. паратиреоидный гормон (ПТГ)
. ферритин
. цинк
Эти анализы помогают определить, правильно ли усваивается витамин D и есть ли другие дефициты, усиливающие зимнюю усталость или ослабление иммунитета.
Где можно качественно проверить уровень витамина D
ВЛаборатории IQLab доступно точное определение 25(OH)D современными методами, гарантирующими высокую воспроизводимость и достоверность результатов. Лаборатория предлагает комплексные профилактические панели для зимнего сезона, включающие микроэлементы, гормоны и маркеры иммунитета.
Такие тесты позволяют:
. выявить дефицит до появления симптомов
. подобрать правильную дозу витамина D
. контролировать эффективность терапии
. укрепить иммунитет на весь зимний период
Заключение
Проверка уровня витамина D в начале зимы – это один из важнейших шагов профилактики. Дефицит этого витамина влияет на иммунитет, энергию, настроение, кости, гормоны и общее самочувствие. Регулярное измерение 25(OH)D в сочетании с сезонной диагностикой в Лаборатории IQLab поможет сохранить здоровье в холодное время года и избежать зимних заболеваний.